攻略白的方法如下：
避免强烈日照时段：
尽量避免在夏季早上10点至下午2点之间外出，因为这段时间紫外线辐射最强。
全面防晒：
外出时应戴帽子、撑阳伞、戴太阳眼镜和穿长袖衣裤，并每隔2-3小时重新涂抹防晒霜。
及时清洁和保湿：
回家后应立即洗澡，并使用按摩方式轻轻擦拭全身，先用温水再用冷水冲淋，并涂抹护肤露。
晒后修复：
可以使用芦荟敷在晒红的皮肤上，有镇定和美白的效果。
饮食调理：
多吃富含维生素C的食物，如黄瓜、草莓、西红柿和桔子，以帮助黑色素还原。
保持充足睡眠：
保证每晚7-8小时的睡眠，并尽量减少生活压力，多听音乐。
减少刺激性饮食和习惯：
少抽烟、少喝刺激性饮料，避免油炸食品和激素类药物。
选择合适的护肤品：
根据自己的肤质选择含有美白成分的精华或面霜，并确保每天使用防晒产品。
定期去角质：
每周可以进行1-2次去角质护理，帮助去除死皮细胞，促进新细胞的生成。
多喝水：
每天至少喝8杯水，特别是在早晨和睡前，以保持肌肤的水分平衡。
使用美白面膜：
可以定期使用美白面膜，如含有牛奶、蜂蜜、珍珠粉等成分的面膜，以增强美白效果。
避免熬夜：
熬夜会导致肌肤暗沉，影响美白效果，因此应保证充足的睡眠。
注意日常饮食：
饮食中应减少辛辣、油炸食物的摄入，多吃新鲜蔬菜和水果。
适量运动：
每天进行适量的运动，有助于促进血液循环和新陈代谢，从而帮助美白。
使用美白产品：
可以选择含有美白成分的护肤品，如精华液、面霜等，按照产品说明坚持使用。
通过以上方法，可以有效地进行美白，改善肌肤色泽。同时，保持愉快的心情和良好的生活习惯也是美白的重要因素。