摆脱自我攻略是一个涉及自我认知、情绪管理、目标设定和寻求支持等多个方面的过程。以下是一些建议，帮助你逐步摆脱自我攻略的困扰：
降低欲望
学会降低自己的欲望，哪怕只是降低10%或20%，也会发现生活轻松许多。这有助于减少过度的自我压力和焦虑。
认清自我
在眼界远远大于能力的时候，学会在对自己所要做的事情的未来有最好和最坏的打算。通过事实教育而非他人教育来认识自己，避免沉浸在不切实际的梦想中。
做自己擅长的事
做自己擅长的事情可以提升自信，因为自信是自己给自己最大的肯定。高效地完成擅长的事会带来成就感和外界的认可，减少自我否定。
正视自己的情绪
认识到自我否定和自我怀疑是正常的情绪反应，关键是要学会正视这些情绪，而不是逃避。通过理解自己的情绪需求，可以采取更积极的行动。
改变消极思维
识别并改变消极思维，例如将“我做不到”改为“我会尽力去做”，将“我不够好”改为“我值得被爱和尊重”。通过积极的自我对话，逐渐建立起自信心。
设定实际可行的目标
过高的期望和不切实际的目标容易导致自我否定。设定并分阶段实现实际可行的目标，每实现一个目标都会增强自信心。
寻求支持
在面对自我否定和自我怀疑时，寻求他人的支持，如亲朋好友或专业人士。他们的建议和鼓励可以帮助你更好地应对负面情绪。
培养积极的习惯
例如每天进行锻炼，阅读励志书籍或观看励志电影，这些习惯可以激发积极情绪，帮助你摆脱自我否定和自我怀疑。
接受自己的不完美
学会欣赏自己的优点，同时正视自己的缺点。接受自己不是一个完美的人，这样能更好地发挥潜力，实现自己的价值。
学会自我激励
调整期望，设定现实的目标，并学会自我激励。庆祝成功而不是过分关注失败，保持积极心态，更好地面对生活挑战。
与他人分享感受
与朋友、家人或心理治疗师分享自己的感受，获得情感支持和建议。这有助于你调整心态，摆脱过度自我苛责。
追求自我和解
通过反思和接纳自己，允许自己有时不那么完美，也会犯错。学会表达自己，接近真实的自己。
认知重塑
重新审视自己的想法，找到负面情绪的根源。例如，通过列出自己的优点和过去的成就来提高自信，减轻压力。
培养开放心态
接受生活的不完美，关注自己可以控制的事情，如兴趣爱好或与家人朋友分享快乐。这有助于提升情绪质量，减轻负面情绪。
通过以上方法，你可以逐步摆脱自我攻略的困扰，建立更加自信和积极的生活态度。