游泳前一定要做好以下运动：
热身运动：
进行适当的热身运动，如慢跑、徒手操、拉长肌肉与韧带的练习及游泳模仿动作，以提高心率和血液循环，准备肌肉和关节活动。
关节活动：
依次转动头部、肩部、腰髋、膝关节和脚踝，每个关节做约10次顺逆时针旋转，增加关节灵活性。
肌肉拉伸：
进行一些静态和动态的肌肉拉伸运动，特别是针对游泳所涉及的肌肉群，如肩部、背部、腿部等，以减少肌肉紧张和防止肌肉拉伤。
动态拉伸：
进行一些与游泳动作相关的动态拉伸，如旋转手臂和摆动腿部，以准备肌肉并增加游泳的灵活性。
淋浴：
在进入游泳池之前，一定要先淋浴，以清洁身体和头发，减少身上的汗液和细菌，避免污染游泳池的水质。
了解游泳池规则：
在进入游泳池之前，一定要了解游泳池的规则和安全要求，以便更好地遵守规定，确保游泳时的安全。
饮食和休息：
游泳前不宜过饱饮食，也不宜过度疲劳和熬夜，应该保持适当的饮食和充足的休息，以保持身体的健康状态。
注意水温：
在进入游泳池之前，应该先了解游泳池的水温和室内温度，以便更好地适应水温，避免因水温过高或过低而引起身体不适。
通过以上准备，可以确保游泳时的安全和舒适，减少受伤的风险。