内力的练习方法有多种，以下是一些常见的练习方式：
站桩练习：
站桩是练习内力的基础方法之一，通过保持特定的姿势，调整呼吸，使内气聚集于丹田，并通过意念引导内气转化为内劲。常见的站桩姿势有无极桩和浑圆桩。
动功练习：
动功练习通过特定的动作和呼吸技巧，使身体各部位的肌肉和关节协调运动，从而增强内力。例如，可以通过练习“六艺”上身后，将内劲充分运用到全身，特别是通过“开胯”来连结下肢和躯干的力量，实现“腰马合一”。
呼吸引动内息：
练习内力可以通过呼吸来引动体内真息，把注意力放在呼吸上，通过吐纳的方式，从万物星辰中吸入清气，滋养及混合先后天之气，使体内真气渐至充实。
肌肉力量训练：
内力的练习不仅仅是肌肉力量，而是在气或精神力集束的爆炸性发作的前提下产生的一种力量运用方式。通过协调体内的肌肉以最合适的方式把所有肌肉的力量在一个最短的时间内集中起来，类似于寒战的方式集中在一点发出来。
丹田发力：
丹田被称为人体的重心，也是内力的源泉。练习内力需要提高在瞬息万变的运动中对重心的感知，从而做到在打击中保持力量的连贯性和变化。这需要理清重心的把控能力，并通过桩功使周身气血灌注，做到能量的无缝转换。
意念引导：
在练习内力时，意念的引导非常重要。通过想象头顶上方有一灼热光明的太阳，其热流自头顶百会穴及双掌心进入手，顺体内面下及肩、胸、腹、腿、足入地，可以更好地感受和引导内力的流动。
持续练习：
内力的练习是一个长期坚持的过程，需要不断地进行练习和积累，才能达到内力深厚、周身和谐的境界。
建议选择适合自己的练习方法，持之以恒地进行练习，同时注意呼吸和意念的配合，以达到最佳的练习效果。如果条件允许，可以请教专业的武术教练或中医师，以获得更专业的指导和帮助。