微信运动步数的更新频率主要取决于几个因素，包括手机设置、网络状态以及微信运动自身的更新机制。一般来说，微信运动步数 每30分钟会自动更新一次。这意味着，无论你在何时何地行走，只要手机保持联网状态，微信运动都会每隔30分钟记录并更新你的步数。这样的设计既保证了数据的实时性，又避免了过于频繁的更新对手机资源的占用。
此外，微信运动每天的总步数会在特定时间进行更新。一般来说，这个更新时间是在凌晨0点。这是基于大多数人的作息习惯，确保用户能在第二天看到前一天的完整步数记录。当然，这个更新时间并不是绝对的，可能会因版本更新或系统调整而有所变化。
需要注意的是，微信运动步数在晚上10点以后将不再更新，直到第二天零点开始重新计算。
综上所述，微信运动步数的更新频率是每30分钟自动更新一次，每天的总步数在凌晨0点进行更新。