微信运动步数的更新频率 不是固定的，但通常有以下规律：
一般更新间隔 ：微信运动步数一般会每隔30分钟自动刷新一次。可能的缩短间隔：
在某些情况下，更新间隔可能会缩短至5分钟，这可能与手机型号、系统版本以及微信应用的设置有关。
停止更新时间：
微信运动步数在晚上十点以后会停止更新。
因此，微信运动步数的更新间隔主要是每隔30分钟，但在某些特定条件下可能会缩短至5分钟，晚上10点之后则不会再更新。
建议
如果你对步数更新频率有较高要求，可以尝试在不同的时间段和不同的设备上进行测试，以确定最准确的更新时间。
确保手机传感器和网络连接正常，以便微信运动能够准确记录和同步步数数据。