蝶泳是一种游泳姿势，其手臂动作是产生推进力的主要因素。以下是蝶泳手臂动作的详细步骤和要领：
入水
手臂入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。
入水后，肩和肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划水。
手臂入水时要放松，不要压臂而要压肩，手入水后头肩的位置低于肘关节。
抱水
完成入水后，手臂外旋，掌心逐渐转为向后，手的运动方向逐渐变为向外、再向后、再向下抱水。
抱水时，手的运动方向为向外——向后——向下，随着前臂的外旋，掌心由向外侧后转为向后方向。
划水
完成抱水之后，前臂外旋的同时，逐渐加大曲臂的动作，双臂慢慢划水至肩部下方（标准动作要求此时的大小臂刚好形成90°），再继续往下划水至腹部下方，此时双手几乎碰到一起。
划水时，手掌的运动路线有三种：向外——向上——向后，推水的前半部，手有较大的向后运动的份量，推水路线较直；推水的后半部，手有较大的向外、向上的运动份量。
推水
当两手距离最近时，双手做弧形向外推水的动作。手的运动方向为向外——向上——向后。
推水时，由于小臂的内旋，掌心由划水的向后转为向外侧后方。
推水结束后，双肘开始往上提，掌心向外后侧，利用推水的惯性，自然提肘出水。
移臂
完成出水之后，肘关节稍微弯曲，双臂内旋，由小臂带动手掌出水，掌心向上，由身体内侧向双侧外面前摆。
移臂时必须稍微用力，利用惯性，双臂自然向前摆，注意速度必须快，否则身体就会往下沉，加大水阻力。
呼吸
手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。
记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。
通过以上步骤和要领，可以有效地进行蝶泳手臂动作，从而提高游泳速度和效率。