编写编程训练计划时，需要遵循以下步骤：
明确学习目标
确定长期和短期目标。长期目标可能包括掌握一门或多门编程语言、理解计算机科学的核心概念、具备算法与数据结构能力等。短期目标可以是完成一个简单的项目、学会使用某个工具或框架等。
评估学习能力和时间
评估自己的学习能力和每天可投入的学习时间。这有助于合理安排学习计划，确保学习过程高效且有目标。
选择编程语言和工具
根据个人兴趣和需求选择合适的编程语言。例如，Python适合初学者和数据科学领域，Java和C++适合开发企业级应用。
制定学习计划
基础知识学习：包括学习编程语言的基本语法、数据结构、算法等。可以通过在线课程、教材或视频教程进行学习。
实践编程练习：通过做编程题目、参与编程比赛、开发小型项目等方式提升编程能力。可以使用在线刷题平台如LeetCode、HackerRank，或参与开源项目。
项目实践：选择一些小型项目，如制作一个简单的网页、开发一个简单的游戏等，通过实际的编码实践提升技能和经验。参与开源项目或编写自己的开源项目，并提交到GitHub上。
保持学习和反馈
定期评估学习进度，并根据实际情况调整学习计划。保持学习动力，可以通过设定阶段性目标、奖励自己等方式。
利用资源
利用在线资源如在线课程（Coursera、edX等）、编程社区（GitHub、Stack Overflow等）、编程工具（IDE、Git等）进行学习。
保持心态和坚持
保持积极的心态，遇到困难不气馁，坚持不懈地学习。可以通过参加编程社区、与他人交流等方式获得支持和鼓励。
第1-3个月
学习编程语言（如Python）的基本语法、数据类型、控制结构等基础知识。
完成100道基础题目，熟悉编程环境和工具（如LeetCode、HackerRank）。
第4-6个月
开始进行简单项目的开发，如个人网站、记账软件等。
学习使用版本控制工具（如Git），培养良好的代码管理习惯。
参与开源项目或编写自己的开源项目，并提交到GitHub上。
第7-12个月
深入学习数据结构和算法，理解计算机科学的核心概念。
参与更复杂的项目，提升编程能力和解决问题的能力。
继续参与开源项目，争取成为项目的核心成员或贡献者。
通过以上步骤，可以制定出一个适合自己的编程训练计划，并持之以恒地进行学习和实践，最终实现编程技能的提升。