天柱穴在人体背部，具体位置是后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸处，是足太阳膀胱经的穴位。天柱穴的主要功效和作用包括：
缓解头痛、颈痛和肩背疼痛：
天柱穴与头部和颈部的经络密切相关，通过刺激这个穴位可以帮助缓解由于经络不畅引起的头痛、颈痛和肩背疼痛。
改善睡眠质量：
颈部的不适往往会影响到睡眠，按摩天柱穴有助于缓解这一问题。
治疗颈椎相关疾病：
天柱穴常用于治疗颈椎病、落枕、五十肩等颈椎相关疾病。
缓解其他症状：
天柱穴还可以用于治疗头痛、项强、鼻塞、癫狂痫、目眩、热病、高血压、提高性欲、提神醒脑、缓解眼睛疲劳等症状。
现代医学应用：
在现代医学中，天柱穴常用于治疗神经系统疾病如神经衰弱、失眠，五官科疾病如咽喉炎、慢性鼻炎、鼻衄，以及运动系统疾病。
建议
按摩疗法：可以用拇指按揉天柱穴100—200次，每天坚持，有助于缓解治疗后头痛等问题。
艾灸疗法：用艾条温和灸天柱穴5—20分钟，每天一次，可治疗鼻塞、肩背痛等疾病。
针灸疗法：根据不同的病情，针灸天柱穴可以治疗多种疾病，但需注意风险，最好在专业医生指导下进行。
这些方法可以帮助缓解天柱穴相关的疼痛和不适，改善睡眠质量，并在一定程度上预防和治疗相关疾病。如果需要进一步的治疗或咨询，建议咨询专业的中医或医疗专家。