一个人每天所需的热量取决于多种因素，包括年龄、性别、体重、身体活动水平等。以下是一些具体的参考范围：
一般成年男性
约为2000至2500卡路里。
一般成年女性
约为1500至1800卡路里。
轻体力活动者
约为1500至2000卡路里。
中等体力活动者
约为1800至2200卡路里。
重体力劳动者
约为3500至4000卡路里。
儿童、妇女及老年人
约为1600卡路里。
剧烈运动者
约为2400至2600卡路里。
建议
根据个人情况调整：具体所需热量应根据个人的体重、身体活动水平和健康状况进行调整。
保持能量摄入与消耗平衡：为了维持健康的体重和身体机能，摄入的热量应等于或略高于消耗的热量。
均衡饮食：保证摄入足够的蛋白质、脂肪和碳水化合物，同时多吃蔬菜和水果，以获得必要的维生素和矿物质。
这些数据提供了一个大致的参考范围，但具体需求可能因个人差异而有所不同。如果有特殊健康状况或营养需求，建议咨询专业的营养师或医生。