后端程序员需要学习的技术和知识非常广泛，涵盖了编程语言、数据库、Web框架、服务器与系统管理、分布式系统、消息队列、性能优化等多个方面。以下是一些关键的学习领域：
编程语言
精通至少一种后端编程语言，如Java、Python、PHP等，以及对应的编程框架和库。
了解并掌握不同编程语言的特性和适用场景，例如Java的性能稳定，Python的简洁易用，PHP的Web开发优势。
数据库
掌握数据库设计和操作，熟悉SQL语言，掌握关系型数据库（如MySQL、PostgreSQL）和非关系型数据库（如MongoDB、Redis、Cassandra）等技术。
理解数据库的三范式，掌握索引的底层原理和事务特性，提高查询效率和数据管理的可靠性。
Web框架
熟悉常见的Web框架，如Spring、Django、Flask等，能够使用框架实现Web服务。
了解前端工程化系统，如Java Web标准和前端工程化工具。
服务器与系统管理
了解服务器和操作系统的基础知识，掌握Linux命令和脚本编写，了解网络协议和安全知识。
掌握服务器端编程的基本环境搭建和配置，如集成开发环境（Eclipse、IDEA、VSCode）和版本控制工具（Git、SVN）。
分布式系统
了解分布式系统的基础概念和技术，包括负载均衡、分布式缓存、分布式事务等。
掌握分布式系统的设计和实现方法，提高系统的可扩展性和容错性。
消息队列
掌握消息队列的使用，了解消息队列的实现原理和应用场景，如RabbitMQ、Kafka等。
了解消息队列在异步处理和系统解耦中的作用。
性能优化
了解性能优化的方法和技术，如数据库优化、代码优化、缓存优化等，以提高应用程序的性能和响应速度。
掌握JVM内存结构和垃圾回收机制，优化Java程序的性能。
计算机网络
理解网络协议，如TCP/IP、HTTP、HTTPS等，熟悉网络编程基础，例如Socket编程。
了解常见的网络安全问题及解决方案，如XSS、CSRF、SQL注入等。
操作系统
掌握操作系统的基本概念，如进程、线程、内存管理等。
熟悉Linux系统，能够进行基本的命令行操作。
数据结构与算法
掌握常见的数据结构，如数组、链表、栈、队列、树、图等。
熟悉基本的算法思想，如排序、查找、递归、动态规划等，能够运用数据结构和算法解决实际问题。
开发工具
熟悉各种开发工具，如Maven、Gradle等构建工具，以及IDE和代码编辑器。
安全知识
了解常见的网络安全问题及解决方案，如XSS、CSRF、SQL注入等，以及如何防范和解决这些问题。
选择一门合适的编程语言作为入门，并结合实际项目经验逐步拓展其他技术领域，是成为合格后端程序员的必经之路。同时，不断学习和关注行业动态，保持技术敏感度，也是保持竞争力的关键。