抛绣球活动的程序包括以下几个步骤：
发邀请
蓝靛瑶男青年欲向别村发出邀请，必须事先了解该村未婚女青年的情况，并以全村未婚男青年的集体名义，向别村的未婚女青年发出“限花歌信”。
回复
女青年收到限花歌信后，会召集村中的姑娘商议，决定是否应邀接待，并将此事告知村中的父老，取得父老的同意和支持后，才回信表示欢迎对方光临。
会集
收到邀请后，男女青年会集在一起，准备进行后续的活动。
对唱
双方会先进行对歌，以表达彼此的情感和意愿。
抛球
绣球由三块不同颜色的四方形布料缝制，共有五个角，每个角都接上5条长5厘米、宽1.6厘米的红、绿、蓝、黄、白的绸缎，使之抛起来飘飘扬扬，绚丽多姿。抛球时，男女双方对向，由男女两队各出一人对抛，其余退到外围观看或唱歌。先由女子手执球绳旋球多圈后抛出，由男方接球。接到为胜，想接而接不到为负，感觉来球过猛难于接到而让过一边，谓之“和解”，不分胜负。输球的男子抛球还给女子时，将礼品系在球上以答谢女意。女子若钟情于该男子，把自己礼品随绣球抛还。男方会意，即默认“同年”，退出球场，让另一对进场。
野餐
抛球活动到中午时，姑娘们会准备丰盛的午餐，包括花糯饭、腊肉或新鲜猪肉、鸡肉、鸡蛋、豆腐等，以示女主人热情与好客。
入户坐堂
待到夜幕降临，女方会邀请男青年到家中，进行热情款待，并继续彻夜对歌到天明。
进餐
男青年要吃这餐饭并不容易，必须经过几番“考试及格”才能进餐，实际上又是一场山歌比赛。
对歌
在整个活动过程中，男女双方会不断进行对歌，增进彼此的了解和情感交流。
这些程序体现了抛绣球活动的丰富文化内涵和娱乐性，不仅是青年男女表达爱情的方式，也是增进友谊和了解的重要途径。