程序员聚餐时，可以选择以下食物：
荤菜
大闸蟹：富含蛋白质和不饱和脂肪酸，还有丰富的钙质和磷，对骨骼发育特别好。
红烧大虾和 鲍鱼：不仅鲜美，还含有丰富的牛磺酸和微量元素，适合经常对着电脑工作的程序员。
红烧鸡腿、 牛肉炖土豆、 红烧排骨：这些荤菜搭配营养均衡，提供了丰富的蛋白质和其他营养成分。
素菜
蒜苔炒肉丝：保持蔬菜的脆嫩口感，营养丰富。
白菜炖豆腐：既养生又美味，体现了厨师的用心。
主食
玉米面饼、 荞麦面、 南瓜玉米饭、 芋头、 水煮玉米：这些主食种类繁多，且都是养生食材，如玉米富含膳食纤维和胡萝卜素，芋头含有大量B族维生素和钾元素，荞麦面低热量高营养。
水果
火龙果、 苹果、 梨子、 橘子：这些水果随便吃，提供了丰富的维生素和矿物质。
其他建议
鸡蛋：含有卵磷脂和多种矿物质，每天可吃1-2个。
大豆：含优质蛋白质和不饱和脂肪酸，对大脑营养重要。
鱼、虾：提供优质蛋白质和不饱和脂肪酸，虾皮含钙量高。
奶类：如牛奶，是脑力劳动者的好食品，营养价值高。
建议
营养均衡：确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。
多样化：选择不同种类的食物，避免单一饮食。
健康食材：尽量选择新鲜、健康的食材，避免高糖、高盐、高脂肪和加工食品。
这样的聚餐菜单不仅能够满足程序员的营养需求，还能提供丰富的口感享受，有助于保持良好的工作状态。