警察体测程序推荐如下：
10米×4往返跑
场地器材：10米长的直线跑道若干条，在跑道的两端线（S1和S2）外30厘米处各划一条线，木块（5厘米×10厘米）每道3块，其中2块放在S2线外的横线上，一块放在S1线外的横线上，秒表若干块。
测验方法：受测者用站立式起跑，听到发令后从S1线外起跑，当跑到S2线前面，用一只手拿起一木块随即往回跑，跑到S1线前时交换木块，再跑回S2交换另一木块，最后持木块冲出S1线，记录跑完全程的时间。记录以秒为单位，取一位小数，第二位小数非“0”时则进1。注意事项：当受测者取放木块时，脚不要越过S1和S2线。
男子1000米跑、女子800米跑
场地器材：400米田径跑道，发令枪、发令旗、秒表、号码标识若干。
测验方法：受测者分组测，每组不得少于2人，用站立式起跑。当听到口令或哨音后开始起跑。当受测者到达终点时停表，终点记录员负责登记每人成绩，登记成绩以分、秒为单位，不计小数。注意事项：测试时有以下任一情况，不计取成绩：起跑时踩线、跑过终点线后继续跑、推倒木块时手部未完全越过S1线或S2线。
立定跳远
场地器材：一小块平坦地面，量尺。
测验方法：划一条横线，受测者站立横线后，脚尖不得越过横线，起跳时两脚必须同时离地，落地后不得再移动脚位。测量跳远距离时，以脚跟末端与横线的垂直距离为准。
引体向上
场地器材：高单杠或高横杠，杠粗以手能握住为准。
测验方法：受测者跳起双手正握杠，两手与肩同宽呈直臂悬垂。静止后，两臂同时用力引体（身体不能有附加动作），上拉到下颌超过横杠上缘为完成一次。记录引体次数。
仰卧起坐
场地器材：垫子若干块，铺放平坦。
测验方法：受测者仰卧于垫子上，双脚平放，双手放在头后，用腹部力量使上半身抬起，再慢慢放下。记录完成次数。
建议
热身运动：在测试前进行充分的热身运动，包括慢跑、压腿、转体、抻肩等，以提高身体温度和关节灵活性，预防运动损伤。
模拟测试：在正式测试前，可以进行模拟测试，了解自己的体能状况，找出需要重点改进的地方。
多次练习：对于每个项目，多次练习可以提高熟练度和成绩。特别是1000米跑和800米跑，需要有一定的耐力和速度，建议多次进行长距离跑步训练。
保持信心：保持良好的心态，相信自己的训练成果，避免紧张影响表现。
希望这些建议能帮助你在警察体测中取得好成绩。