程序员在选择茶叶时，可以考虑以下几种：
绿茶：
绿茶含有丰富的茶多酚和咖啡因，能够提高注意力和思维能力，同时具有抗氧化和抗炎作用，有助于减轻压力和焦虑。绿茶中的少量咖啡因还可以刺激中枢神经，提振精神，适合在白天饮用。
菊花茶：
菊花具有明目清肝的作用，适合长时间用眼的人群，如程序员。菊花加上枸杞一起泡来喝，或是在菊花茶中加入蜂蜜，都有助于解郁。
枸杞茶：
枸杞子含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙、铁，具有补肝、益肾、明目的作用。其本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄干一样作零食，对解决电脑族眼睛涩、疲劳都有功效。
决明子茶：
决明子有清热、明目、补脑髓、镇肝气、益筋骨的作用，适合晚间饮用，有助于缓解眼睛疲劳和改善睡眠质量。
乌龙茶：
乌龙茶的茶多酚含量介于绿茶和红茶之间，也含有一定的咖啡因。它具有提神、醒脑的作用，同时也有助于放松神经和改善心情。
黑茶：
黑茶中的茶多酚和咖啡因含量较高，可以提供持久的能量和注意力集中的效果，同时还有助于消化和排毒。
薰衣草茶：
薰衣草有镇静和放松神经的作用，可以帮助缓解压力和焦虑，改善睡眠质量，适合长时间疲劳和紧张的编程人员。
白茶：
白茶含有较少的咖啡因，但富含茶多酚，可以提供持久的精力和增强注意力，同时有助于提高免疫系统功能。
玫瑰花茶：
能疏肝理气、活血化瘀，调节情绪，减轻因工作压力带来的焦虑。
根据以上推荐，程序员可以根据个人体质和需求选择合适的茶叶。例如，白天可以选择绿茶或乌龙茶来提神醒脑，晚上则可以选择菊花茶或决明子茶来放松和改善睡眠。此外，还可以根据个人口味选择搭配一些其他草药或食材，如枸杞、蜂蜜等，以增强茶的功效。