中年程序员最担心的疾病主要包括以下几种：
颈椎病和腰椎病：
由于长时间坐在电脑前，程序员容易出现颈椎和腰椎病，表现为颈部和腰部疼痛、僵硬、活动受限等症状。预防措施包括保持正确的坐姿、定时进行颈部、腰部拉伸运动，以及使用符合人体工程学的办公设备。
眼疲劳和干眼症：
长时间盯着电脑屏幕会导致眼睛疲劳、干涩、视力模糊等眼部问题。预防措施包括定期休息、远离电脑屏幕、使用护眼模式、多眨眼等。
前列腺问题：
久坐不动会导致血液循环减慢，特别是会阴及前列腺部位容易充血，长期如此可能引发慢性前列腺炎。预防措施包括多喝水、多走动、避免长时间久坐。
肥胖问题：
由于工作繁忙，饮食不规律，程序员容易发胖，增加患上心血管疾病的风险。预防措施包括饮食清淡、低脂、低盐、低糖，多吃水果蔬菜，保持适量运动。
睡眠问题：
工作压力大、熬夜加班会导致程序员失眠，影响生活质量。预防措施包括调整心态、保证足够睡眠、避免持续超负荷工作。
精神压力和心理健康问题：
长时间的精神压力和紧张可能导致抑郁症、焦虑症等心理问题。预防措施包括学会减压、多与人交流、合理安排工作和休息时间。
腱鞘炎和鼠标手：
频繁使用键盘和鼠标可能导致手部肌肉紧张，引发腱鞘炎和鼠标手。预防措施包括正确使用键盘和鼠标，定期休息和进行手部运动。
心律不齐和心血管疾病：
长时间坐姿不动和缺乏运动会增加心血管疾病的风险，如高血压、高血脂等。预防措施包括保持适量运动、健康饮食、避免过度劳累。
综上所述，中年程序员最担心的疾病主要集中在颈椎和腰椎病、眼疲劳和干眼症、前列腺问题、肥胖问题、睡眠问题、精神压力和心理健康问题、腱鞘炎和鼠标手以及心血管疾病等方面。通过采取适当的预防措施，可以有效降低这些疾病的发生率。