程序员在平时可以选择以下食物来保持体力和精力：
坚果和干果：
如杏仁、核桃、腰果、蔓越莓等，这些食物富含脂肪、蛋白质和纤维，能够提供持久的能量补充。
水果：
例如香蕉和苹果，它们富含维生素和天然糖分，可以快速补充能量。
酸奶：
富含蛋白质和钙质，具有良好的饱腹感，可以选择低脂酸奶或希腊酸奶搭配水果或坚果食用。
鸡蛋：
高蛋白食物，含有丰富的营养物质，可以选择煮蛋、煎蛋或制作蛋饼等方式食用。
蔬菜和沙拉：
如菜花、木耳、番茄、黄瓜等，加入适量的橄榄油或酱料，可以提供纤维和维生素。
全麦面包和谷物：
如燕麦片、麦片棒等，富含膳食纤维和复合碳水化合物，能够提供持久的能量和饱腹感。
高能量零食：
如坚果和种子类食物（例如杏仁、核桃、花生、葵花籽等），含有丰富蛋白质、脂肪和纤维，提供持续的能量，并有助于提高专注力。
保持水分：
适量饮水能够保持身体水分平衡、促进代谢并提高注意力，建议每天喝约2升水。
此外，还可以选择一些健康的替代品，如携带自制的沙拉、坚果、一些健康的能量球和谷物棒，以避免依赖快餐和零食。
这些建议的食物不仅有助于程序员保持身体健康，还能提高工作效率和创造力。建议在编程的间歇期摄入这些食物，以迅速补充能量，助力持续编程。