要戒掉手游，可以采取以下措施：
制定计划：
设定一个明确的目标，例如每天限制手机游戏时间不超过一小时，并制定一个逐步减少手机游戏时间的计划，同时增加其他有益活动的时间，如学习、运动或社交活动。
控制手机使用时间：
设置手机使用时间限制或使用应用程序限制功能，以减少游戏时间。
寻找替代活动：
培养新的兴趣爱好，如阅读、绘画、运动或学习新技能，参加社交活动等，以丰富现实生活，减少对手机的依赖。
寻求支持：
告诉朋友和家人你的决定，并寻求他们的鼓励和支持。同时，创造一个适合学习和工作的环境，将手机放在视线以外的地方。
增强自我控制力：
通过冥想、练习专注力等方法提高自我控制力，抵制手机游戏的诱惑。
保持积极态度：
对于任何积极的进展和改变，给自己一些奖励和鼓励，以保持积极的态度和动力。
改变周围环境：
卸载手机游戏，从源头减少诱惑。将手机放在不易拿到的地方，降低随手玩游戏的可能性。
设定提醒和奖励机制：
利用手机提醒功能，定时提醒自己停止玩游戏。达到减少游戏时间的目标时，给自己奖励，激励自己坚持下去。
自我监督与记录：
记录每天玩游戏的时间，观察行为模式和改进情况，也可与朋友或家人分享目标，让他们监督自己。
分析成瘾原因：
思考频繁玩游戏的原因，针对原因寻找解决办法，如因压力大玩游戏，可尝试通过运动、冥想等方式缓解压力。
培养自律能力：
通过按时作息、规律饮食等方面的自律训练，提高自我控制能力。
关注健康影响：
了解过度玩手机游戏对身体和心理健康的负面影响，增强戒除游戏的动力。
通过上述方法，可以逐步减少对手机游戏的依赖，最终摆脱手机游戏瘾。记住，改变习惯需要时间和耐心，保持积极的态度，相信自己能够成功戒掉手游。