要想蛙泳手游得好看,需要注意以下几点:
手掌姿势 :手掌应向前伸展,手指并拢,这样可以减少水的阻力,提高划水效率。划水动作
外划:
双臂向外分开至与肩同宽,同时将手掌由下向上、向左右两外侧旋转约45°角。这个过程中要保持放松,避免受到水的阻力。
内划:掌心由外转向内,手带动小臂加速内划,手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下),前伸。
前伸:双手向前伸(肘关节伸直),掌心逐渐转为向下,为下一个外划动作做好准备。
呼吸配合 :在手臂向前伸展时吸气,向下划水时呼气。保持呼吸与动作的协调,可以提高游泳的流畅性和效率。手臂与腿部的协调:
在收手的同时收腿,伸手后再蹬腿。确保手动时下半身成流线型,脚动时上半身成流线型,这样可以减少阻力,提高推进力。
细节优化
手指缝隙:
手指不要张开或死死合并,要略微有缝,水流可以穿过,减少阻力。
肘部位置:在划水时,肘部要稍微抬高,使手臂在水中形成更大的面积,从而产生更多的推进力。
身体姿势:在划水时,保持身体尽可能地平直,减少水阻。
练习方法
分解练习:先单独练习划水动作,再逐渐加入抱水和伸臂的动作。
辅助工具:可以使用浮板或拉力带,增强手臂的力量和灵活性。
通过反复练习和调整,你可以找到最适合自己的手型,从而在水中游得更快更远,姿势也会更加优美。