带手蹼游泳时，主要目的是增加手掌的水平面，从而增强整个划水阶段的水感，并帮助体会高肘抱水后的S型划水路线。以下是一些使用手蹼游泳的要点：
打腿练习
身体放平，脚尖绷直，直腿打水，大腿带动小腿，双腿轮流上下打。
练习方式可以在岸上模仿打腿，半路半水打腿，或拿浮板打腿。
手臂动作
抱水：手臂弯曲，手掌朝向斜后方，为划水做准备。
推水：手臂伸直，手掌向前推出，同时身体向前移动。
提肘出水：在推水后，手臂弯曲，将手肘提出水面，同时头部侧向手臂，迅速吸气。
移臂入水：手臂从水面向后移动，同时头部恢复到原来的位置。
使用手蹼的技巧
固定手腕的胶皮箍：许多教练建议去掉固定手腕的胶皮箍，以便感受手掌入水角度适当与不适当的差异。
手掌入水角度：确保手掌以正确角度入水，避免手蹼晃动或脱落。
划水路线：体会高肘抱水后的S型划水路线，以及内划、外划和摇撸等动作。
呼吸与换气
在手臂完成抱水和推水后，提肘出水时迅速用嘴巴吸一口气，然后移臂入水，头恢复到原来的位置。
练习量与注意事项
手蹼练习的量不能过大，一般占每天练习的30%以内，因为对肩部的压力很大，肩部容易受伤。
手蹼略大于自己的手掌即可，身高180cm的人可以用英发小号手蹼。
其他辅助练习
除了使用手蹼外，还可以通过握拳游来增强肌肉力量训练，主要注重高肘抱水后的S型划水动作。
通过以上步骤和技巧，可以更好地利用手蹼进行游泳训练，提高划水阶段的水感和力量。建议在专业教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。