在自由泳中，手的放法有以下几个关键步骤：
手臂入水
手臂应在身体的中轴线与肩部延长线之间入水。入水时，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘，弯曲手腕，手肘始终高于手臂。
手臂伸展
手臂在空中完成移臂之后，大臂内旋，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，掌心斜向外下方，指尖自然触水。接着是小臂，最后大臂自然插入水中。
抱水
完成入水之后，手掌掌心开始由斜向外下转为斜向内后，逐渐弯手肘、弯曲手腕，手肘始终高于手臂。这个动作是为下一步的划水做准备。
划水
抱水完成之后，手臂配合肩膀的旋转，大臂内旋，带动小臂，弯曲的手臂逐渐往大腿方向伸直划水，掌心由斜内下方转为斜内上方，从下往上划水之大腿。
回收
当手臂推动到最大时，游泳者需要将手臂快速收回，重新伸直并向前伸展。
建议
保持手臂的灵活性：在自由泳过程中，手臂的灵活性和协调性非常重要。通过反复练习，可以更好地掌握手臂动作，提高游泳速度。
注意手肘的位置：在划水过程中，手肘应始终保持高于手臂，这有助于减少水的阻力，并提高划水效率。
避免过度伸展：虽然手臂需要向前伸展，但过度伸展会导致手掌或手指向上翘起，增加水阻。保持手臂自然伸展，避免过度用力。
通过以上步骤和技巧的练习，可以有效地提高自由泳的手部动作水平，从而提升整体游泳速度和效率。