戒赌是一个复杂的过程，需要综合运用多种策略。以下是一些建议，可以帮助你戒赌：
断绝赌资
手上尽量不要有钱，避免诱惑。
限制现金的流转，例如制定每日提款限额、开立联名户口、使用电子付款等。
改变环境和社交圈子
结交良友，远离损友，避免接触赌博场所和赌友。
减少与赌博相关的时间和空间，例如不去赌场、不打开赌博网站。
建立新的生活习惯
丰富业余生活，参与有意义的活动，如看书、画画、运动等。
设定目标和计划，如存钱买房、娶妻等，以增强戒赌的动力。
心理干预和支持
寻求专业戒赌中心的帮助，接受专业的戒赌治疗。
家人和朋友应给予足够的耐心和鼓励，避免埋怨和恶语相向。
参与心理疗法，如心理按摩、自嘲聊法等，以消除赌瘾。
自我约束和记录
养成记录赌博行为的习惯，通过日记找出赌博的倾向和模式。
设定赌博限额，一旦达到限额立即停止赌博。
应对压力和情绪
定时做运动和学习松弛技巧，如冥想、瑜伽等，以缓解紧张情绪。
寻求电话辅导热线服务，向陌生人倾诉赌博问题。
家庭和社会的支持
家庭成员应共同参与戒赌过程，提供情感上的支持和鼓励。
鼓励参与社会活动，如做义工、献爱心等，以转移注意力。
逐步减少赌博行为
可以采取逐步减少赌注金额和赌博时间的办法，循序渐进地戒赌。
设定阶段性目标，逐步达到完全戒赌的目标。
自我反思和觉醒
认识到赌博的危害性，时刻提醒自己不要重蹈覆辙。
通过自我反思，找出赌博行为的根本原因，并寻求改变。
戒赌是一个长期的过程，需要坚定的意志和持续的努力。在戒赌的过程中，保持积极的心态，寻求多方面的支持和帮助，才能最终成功戒除赌瘾。