日本自由行的费用因人而异，但可以根据一些公开的预算信息来大致估算。以下是一些主要费用类别的概述：
机票
往返机票价格因季节、提前预订时间和航空公司而异。淡季时往返票可能在1500元到3000元之间，节假日可能涨到5000元甚至更高。
住宿
经济型酒店或民宿每晚大约300-600元人民币，中档酒店可能在600-1200元人民币。节假日期间，酒店价格通常会上涨。
如果选择JR Pass（普通车厢7天通票），费用约为1600元人民币。
餐饮
普通餐馆一顿饭约在60-120元人民币，所以每天的餐费大概200-300元人民币，一周预算约1500-2000元人民币。
特色餐饮或高级餐厅的费用会更高。
景点门票
一些热门景点（如东京迪士尼、环球影城）门票在480-600元人民币，普通博物馆、美术馆的门票在50-100元人民币左右，很多寺庙、神社和公园是免费的。
交通
日本的公共交通系统非常发达，地铁和电车的票价大约在100-300日元之间，具体费用取决于乘坐的距离和次数。
如果选择机场接送服务，费用可能在500-1000元人民币之间。
购物及其他
购物预算大约在1000-3000元之间，具体取决于个人喜好和购买能力。
参加当地的体验活动如温泉、茶道课程等，每人费用约500-1000元。
综合预算
根据以上信息，一个为期7天的日本自由行预算大约在 10000-20000元人民币之间。具体费用可能会根据个人消费习惯和选择有所不同。例如，如果选择更高端的酒店和餐饮，费用可能会超过这个预算。相反，如果选择经济型住宿和餐饮，费用可能会接近这个预算的下限。
建议
提前规划：提前预订机票和酒店，尤其是在旅游旺季，可以节省不少费用。
选择合适的住宿：根据预算选择合适的住宿类型，如经济型酒店、民宿或青年旅社。
合理安排餐饮：可以选择一些性价比高的餐厅，或者自己购买食材烹饪，以节省餐饮费用。
利用交通通票：如购买JR Pass，可以节省交通费用。
购物计划：提前规划购物预算，避免在旅行中冲动消费。
通过以上这些方法，可以有效地控制费用，使日本自由行更加经济实惠。