如果您的征信变黑了，可以采取以下措施来改善和恢复信用状况：
及时还清欠款
若因贷款或信用卡逾期等导致征信不良，首先要尽快还清欠款。欠款还清后，不良信用记录会在5年后自动消除。
非恶意逾期说明
如果逾期是因为疏忽大意忘记还款日期等非故意行为，应第一时间联系银行或贷款平台，说明情况并表明非恶意逾期，同时尽快还清借款，争取让银行不要将逾期记录上报征信系统。
申请异议
如果发现征信报告中的不良记录是由于个人信息被冒名顶替，或者是银行失误等原因导致的，要及时去当地的中国人民银行征信中心提交异议申请，并提交相关材料，要求核实并更正错误信息。
建立良好信用记录
在还清欠款后，可以通过申请信用卡、办理小额贷款并按时足额还款等方式，积极建立新的良好信用记录，以覆盖之前的不良记录，逐步提升信用评分。
与债权人沟通协商
如果无法一次性还清欠款，可以与债权人进行积极沟通，说明自身的困难和还款意愿，争取达成还款计划，如分期还款、延期还款等，避免逾期情况进一步恶化，同时也有助于修复与债权人的关系。
避免进一步恶化
如果已经因为征信问题被银行拒绝贷款或信用卡申请，不要灰心，继续保持良好的信用习惯，并尝试通过其他途径解决资金需求，如向亲朋好友借款或寻找其他贷款机构。
寻求专业帮助
如果自己无法独立解决征信问题，可以寻求专业的信用修复机构的帮助，但需注意选择正规、有资质的机构，避免被欺诈。
总之，修复征信需要时间和耐心，关键是要采取正确的措施并坚持良好的信用行为。希望这些建议能对您有所帮助。