夏季的作息时间建议如下：
起床时间
夏季宜晚睡早起，早晨6:00左右起床，以顺应阳气生长。
早晨活动
早晨6:15—6:40进行早操，6:40—7:00洗漱，7:00吃早饭并进行预备。
工作时间
上午工作时间从8:00到12:00。
下午工作时间从14:00到18:30，其中5月至9月期间为15:00-18:30，10月至4月期间为14:30-18:30。
午休时间
中午13:00进行30分钟左右的午睡，以补充体力和精力。
饮食建议
夏季应多喝水，保持水分充足，同时饮食以清淡滋阴为主，多吃具有祛暑利湿、清热解毒作用的食物，如绿豆、苦瓜等。
运动建议
夏季运动量不宜过大，可选择太极拳等养心运动，运动后以微汗为宜，避免过度运动损伤心阴。
穿着建议
尽量穿浅色衣服，以减少阳光吸收，避免穿着黑色等深色衣物以减少蚊虫叮咬。
其他注意事项
避免在楼道、屋檐下或通风口的阴凉处久坐、久卧，以免受风寒侵袭。
保持室内空气流通，适当使用空调，但温度不宜过低，避免在露天及阴冷地方过夜。
通过以上作息时间安排，可以有效促进身体健康，预防夏季常见疾病，并提高工作效率。