苹果iPhone XR适合使用的系统版本有以下几个推荐：
iOS 12：
这是苹果XR出厂时预装的系统版本，与硬件的兼容性极佳，确保了设备的流畅运行和电池续航。iOS 12还引入了新功能和安全性更新，尽管新系统可能会对旧款设备带来额外的性能压力和电池消耗。
iOS 13：
在iOS 12的基础上进行了优化和升级，增加了新功能如USDZAR文件类型支持和measure测量软件。iOS 13适合那些希望体验新功能且对电池续航要求不是特别高的用户。
iOS 14：
这是苹果公司最新推出的操作系统，为iPhone XR带来了许多有用的功能和改进，如全新的小组件功能和优化的滑动操作。iOS 14适合那些希望体验最新功能和界面改进的用户，但需要注意备份数据并在需要时寻求专业人士帮助解决问题。
建议
对于追求稳定性和电池续航的用户，建议继续使用iOS 12。
对于希望体验新功能和流畅性的用户，可以升级到iOS 13。
对于追求最新功能和界面改进的用户，可以升级到iOS 14，但请确保备份数据。
请根据您的个人需求和设备使用情况选择合适的系统版本。