坐着挺直腰背看手机是 较为推荐的姿势。这种姿势下，脊柱能够保持正常的生理曲度，避免弯腰驼背给脊椎尤其是颈椎带来的压力。将手机放在与眼睛平视的位置，可以使眼睛在观看屏幕时不需要过度地低头或者仰头，防止颈部肌肉长时间处于紧张状态。这种姿势有助于维持良好的体态，减少颈椎疾病的发生风险，同时眼睛能较为舒适地聚焦在屏幕上，降低眼睛疲劳和近视加深的可能性。
此外，半躺靠在有支撑的沙发上，头颈部有依托，双手自然握持手机也是一种较为舒适的姿势。这种姿势可以让身体得到放松，头颈部有依托能够防止头部悬空，减轻颈部肌肉的负担。双手自然握持符合人体工程学原理，避免了不自然的扭曲动作，从而减轻肌肉疲劳。
综合来看，坐着挺直腰背看手机和半躺靠在有支撑的沙发上，头颈部有依托，双手自然握持手机是较为舒适且健康的看手机姿势。建议根据个人习惯和舒适度选择合适的姿势，并注意定时休息和活动颈部肌肉，以减少长时间保持同一姿势带来的不适。