铅球训练方法主要包括力量训练、爆发力训练、技术训练、核心训练和柔韧性训练。以下是详细的训练方法：
力量训练
深蹲：增强下肢力量，每周2-3次，4组，每组8-12次。
硬拉：提升全身力量，每周2次，4组，每组6-8次。
卧推：增强上肢力量，每周2次，4组，每组8-10次。
推举：强化肩部和上肢力量，每周2次，4组，每组8-10次。
爆发力训练
跳箱：提高下肢爆发力，每周2次，4组，每组8-10次。
药球投掷：增强上肢和核心爆发力，每周2次，4组，每组10-12次。
高翻：提升全身爆发力，每周2次，4组，每组6-8次。
技术训练
原地推铅球练习：每周3次，每次30-40分钟，专注于动作细节。
分解动作练习：将推铅球动作分解为多个部分，分别练习，每周2次，每次20-30分钟。
视频分析：录制训练视频，分析并改进技术，每周1次。
核心训练
平板支撑：增强核心稳定性，每周3次，每次3组，每组1分钟。
俄罗斯转体：提高核心旋转力量，每周3次，3组，每组20次。
仰卧起坐：强化腹部力量，每周3次，3组，每组20次。
柔韧性训练
动态拉伸：训练前进行，每次10-15分钟。
静态拉伸：训练后进行，每次10-15分钟。
瑜伽或普拉提：每周1-2次，提升整体柔韧性。
此外，还有一些具体的训练技巧和注意事项：
原地推铅球的技术动作：包括蹬地、转体、送髋、挺胸、推手和拨球六个字。
站位和预摆：找到发力最流畅的位置，预摆时不要停留时间过长，确保力量集中在推出瞬间。
力量训练的重点：重视绝对力量训练，特别是上体肌群，如背肌斜方肌、胸大肌、三角肌、肱三头肌、前臂和腕部肌肉。
技术训练的辅助工具：使用铅球训练模拟器，解决推铅球过程中的用力顺序问题。
通过以上方法，可以全面提升铅球运动员的力量、爆发力、技术水平和柔韧性，从而提高铅球成绩。建议根据个人实际情况，制定合适的训练计划，并坚持执行。