目前存在多款软件可以帮助你减少对手机的依赖，以下是一些主要的应用程序：
远离手机：
这款应用程序可以帮助用户强制管理手机使用时间，通过设置锁机时间段和时长来有效控制手机使用，避免在学习和工作中被手机干扰。
番茄ToDo：
这是一款学习辅助工具，包含番茄钟、待办列表和学霸模式，帮助用户规划时间，提高学习效率，同时减少手机使用。
iHour时间投资计划：
这款软件可以帮助用户记录和规划每天的活动，通过时间统计来提高时间利用效率，减少无效的手机使用。
不做手机控：
这款轻量级监督习惯培养工具具有番茄模式、监督模式和睡眠模式，帮助用户在特定时间内专注于任务，避免手机干扰。
防沉迷应用锁：
这款工具提供随机锁和明码锁，防止在紧急情况下或正常使用时手机被锁，帮助用户克服手机成瘾。
根据你的需求，可以选择以上软件中的一款或几款来帮助你减少对手机的依赖，培养更健康的生活习惯。