手机屏幕发出的蓝光中， 430-480nm的波段是对眼睛伤害最大的。这个波段的蓝光能量集中，对视网膜造成的光化学损伤尤为严重，长期暴露可能增加老年性黄斑变性和白内障的风险。具体来说，440nm-460nm波段的蓝光伤眼能量约占70%，而420nm-440nm和460nm-500nm波段的伤眼各占约10%和20%。
此外，虽然OLED屏幕的蓝光危害相对较小，但其频闪问题可能对敏感人群的眼睛造成影响。而LCD屏幕由于更容易发出有害蓝光，长时间暴露可能导致黄斑病变、白内障等问题。
建议：
为了减少蓝光对眼睛的伤害，可以采取以下措施：
使用低蓝光屏幕：
选择具有硬件级低蓝光技术的手机，如OPPO Find X8，可以有效降低有害蓝光的发出。
调整使用习惯：
尽量减少在夜间使用手机，或者在光线充足的环境下使用，避免长时间连续使用手机。
定期休息：
每隔一段时间休息一下眼睛，做一些眼保健操，缓解眼部疲劳。