在玩手机的同时进行瑜伽练习，可以选择以下几个瑜伽动作：
狮子式：
这个动作可以延展脊柱，避免肩颈疼痛，适合长时间看手机时进行。
大猫式：
这个动作可以延展腰背部，放松颈部，适合站着低头看手机时进行。
鸽子式：
这个动作可以锻炼双腿，延展脊柱，放松颈部，适合趴着看手机时进行。
平板支撑：
这个动作能够很好地训练核心力量，适合在需要长时间保持同一姿势看手机时进行。
下犬式：
这个动作简单易学，可以锻炼全身，滋养肌肤，适合在需要休息时进行。
骑马式：
这个动作是一个很好的开髋体式，适合在需要活动髋关节时进行。
猫式：
这个动作可以开肩美背，适合在长时间看手机时进行。
肘板支撑：
这个动作能瘦腿瘦肚子，加强核心力量，适合在需要锻炼核心肌群时进行。
蜥蜴式：
这个动作可以拉伸瘦腿改善假胯宽，适合在需要拉伸腿部时进行。
女神式：
这个动作可以瘦腿提臀灵活脚踝，开髋，适合在需要瘦腿和提臀时进行。
这些动作不仅可以帮助你在玩手机的同时进行瑜伽练习，还能缓解因长时间保持同一姿势带来的身体疲劳和疼痛。建议每个动作保持时间根据个人体能进行调整，避免过度用力。