手机和书对眼睛的伤害程度 取决于多种因素，包括使用时间、距离、光线条件以及个人习惯等。以下是一些关键点的总结：
长时间使用：
无论是看书还是看手机，长时间持续用眼都可能导致眼睛疲劳和不适感，严重情况下可能引发近视。
近距离用眼：
看手机时，人们往往将手机拿到眼睛前较近距离看，导致睫状肌长时间紧张，长此以往可能会引发近视。
蓝光辐射：
手机屏幕发出的蓝光辐射对眼睛有潜在伤害，尤其是在暗光环境中使用手机，对眼睛的伤害更为显著。
光线条件：
在光线不足的情况下看书或看手机，都会对眼睛造成更大损害。
眨眼频率：
在使用手机时，由于过于专注，眨眼的频率会自然下降，减少到每分钟4~6次，导致泪液不能均匀涂抹在眼球前表面，容易出现干眼症的表现。
内容吸引力：
手机里的画面色彩更鲜艳，内容更有趣，比纸质书更吸引孩子，导致孩子长时间盯着手机屏幕，过长的看近用眼时间，会使眼睛视疲劳累积。
建议
为了减少对眼睛的伤害，可以采取以下措施：
控制使用时间：无论是看书还是看手机，都应控制在合理的时间范围内，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：看书时保持适当的距离，看手机时尽量保持30厘米以上的距离。
调整光线：在光线充足的环境下用眼，避免在过暗或过亮的环境中阅读。
定期休息：每隔一段时间进行眼部放松活动，如远眺或做眼保健操。
避免长时间近距离用眼：无论是看书还是看手机，都应避免长时间近距离用眼，以减轻眼睛的调节负担。
通过以上措施，可以有效减少看书和看手机对眼睛的伤害，保护视力。