低GI食物（GI值55以下）
蔬菜：菠菜、豆芽、油菜、生菜、黄瓜、白菜、魔芋、芹菜、苦瓜、芦笋、茄子、绿菜花、萝卜、韭菜、圆白菜、豆角、竹笋、菜花、青椒、大葱、西芹、西红柿、洋葱、莲藕、牛蒡。
肉类：猪肉、鸡肉、牛肉、鸡肝、猪肝、牛肝。
海鲜：鱿鱼、海参、螃蟹、海蜇、扇贝、赤贝、鲍鱼、牡蛎、海胆。
菇类：海带、木耳、银耳、香菇、紫菜、金针菇、口蘑。
主食：粉丝、稀饭、燕麦、全麦面、荞麦面、糙米、胚芽米、糙米片、面条、馒头（全麦）、面条（全麦粉，细）、玉米面粥、玉米片、玉米糁粥、玉米片（高纤维）、烙饼、小米、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦（黄）、粘米饭（含直链淀粉高，煮）、粘米饭（含直链淀粉低，煮）、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸。
奶蛋类：鲜奶油、芝士、鲜奶、蛋类。
豆制品：炸豆腐、油豆腐、豆腐、毛豆、腰果、杏仁、花生。
水果：哈密瓜、桃子、樱桃、西红柿、苹果、奇异果、柳橙、木瓜、草莓。
饮料：清酒、红茶、黑咖啡、原味优格。
中等GI食物（GI值55-70）
主食：白吐司、油条、烙饼、馒头（全麦）、面条（全麦粉，细）、玉米面（粗粉，煮）、面条（白，细，煮）、面条（硬质小麦粉，细，煮）、面条（硬质小麦粉，加鸡蛋，粗）、玉米片（高纤维）、烙饼、小米粥、大米粥、米饼、大米饭、荞麦面馒头、糙米（煮）、燕麦麸。
蔬菜：南瓜、玉米、胡萝卜。
水果：葡萄干、香蕉、芒果、凤梨。
点心：布丁果冻、冰淇淋。
高GI食物（GI值大于70）
主食：白米、炒饭、绘饭、法国面包、培果、乌龙面、拉面、白吐司、油条、烙饼、白米饭、面包。
蔬菜：马铃薯、山药、胡萝卜。
肉类：花枝丸、贡丸、鱼板、蛋饺、肥肠、猪肚、牛肚。
奶蛋类：无。
豆制品：无。
水果：草莓酱、巧克力、甜甜圈、牛奶糖、薯片、蛋糕、松饼、红豆沙、饼干。
饮料：红酒、啤酒、可乐、咼糖友酪乳、牛奶咖啡。
这些数据可以帮助你更好地了解不同食物的GI值，从而合理安排饮食，控制血糖水平。建议根据个人健康状况和营养需求，选择合适的食物搭配。