刷手机和看手机各有利弊，具体哪个更好取决于个人的需求和情况。以下是一些对比分析：
刷手机
即时满足：刷手机可以迅速提供即时的娱乐和刺激，适合在短时间内缓解压力或寻找放松的方式。
信息获取：手机是一个强大的信息工具，可以随时随地获取新闻、社交媒体更新、视频等，非常适合需要快速获取信息的情况。
便捷性：手机的使用非常便捷，可以随时随地进行，不受时间和地点的限制。
看手机
专注力：看手机通常需要集中注意力，适合需要深度阅读或观看视频等需要专注的活动。
健康：相比于长时间刷手机，看手机对眼睛和颈椎的负担较小，有助于减少眼疲劳和颈椎疼痛等问题。
思考与反思：看手机时，人们往往可以更加专注于当前的内容，有助于思考和反思。
建议
短期放松：如果需要快速缓解压力或寻找放松的方式，刷手机可以作为一个选择。但要注意控制时间，避免陷入信息过载和负面情绪中。
长期调节：从长远来看，寻找更健康的情绪调节途径更为明智。例如，散步、运动、听音乐、阅读书籍或与亲朋好友倾诉等活动，这些活动不仅能有效缓解压力，还能带来更持久的愉悦感和满足感。
平衡使用：在需要专注的工作或学习时，尽量减少刷手机的时间，保持专注；在休息或放松时，可以适当刷手机，但要控制时间和内容，避免过度沉迷。
总之，刷手机和看手机各有利弊，关键在于如何平衡使用，找到最适合自己的方式。