哥本哈根减肥食谱13天如下：
第1天：启动日
早餐：一杯黑咖啡，一块方糖
午餐：两个煮鸡蛋，一个西红柿，无限量菠菜
晚餐：150-200克牛排，无限量生菜
第2天：坚持日
早餐：一杯美式咖啡，继续低热量的开始
午餐：200克低脂火腿，200克酸奶，补充蛋白质
晚餐：重复昨日晚餐，保持饮食的连贯性
第3天：适应日
早餐：黑咖啡一杯，烤面包片一片，逐渐增加食物的多样性
午餐：两个煮鸡蛋，低脂火腿，生菜沙拉，保持营养均衡
晚餐：200克牛排，生菜沙拉，巩固减肥成果
第4天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：200毫升橙汁和一杯酸奶
晚餐：一个煮鸡蛋，一个胡萝卜和200克奶酪
第5天：
早餐：一根胡萝卜和一杯黑咖啡
午餐：200克煮鱼和一个番茄
晚餐：200克牛排和一份生菜沙拉
第6天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：两个煮鸡蛋和一根胡萝卜
第7天：
早餐：一杯茶（不加糖）
午餐：不吃，大量喝水
晚餐：羊肉200克+苹果1个
第8天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：煮鸡蛋2个，西红柿1个，水煮菠菜1份
晚餐：牛排200克+生菜加橄榄油和柠檬拌食（不限量）
第9天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：200克火腿和一杯酸奶
晚餐：牛排200克和一份生菜沙拉
第10天：
早餐：一片全麦面包和一杯黑咖啡
午餐：两个煮鸡蛋，200克菠菜和一个番茄
晚餐：一份水果沙拉和200克鸡肉
第11天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：200毫升橙汁和一杯酸奶
晚餐：一个煮鸡蛋，一个胡萝卜和200克奶酪
第12天：
早餐：一根胡萝卜和一杯黑咖啡
午餐：200克煮鱼和一个番茄
晚餐：200克牛排和一份生菜沙拉
第13天：
早餐：黑咖啡一杯，方糖一块
午餐：两个煮鸡蛋和一根胡萝卜
请注意，这份食谱要求严格执行，不可接触菜谱里没有的任何食物，一旦失控，就必须停止。原则是拒绝淀粉。在执行这份食谱期间，建议每天记录体重和身体状况，以便及时调整饮食计划。同时，建议在医生或营养师的指导下进行减肥，以确保健康和安全。