轻闭双眼，身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸 。按揉攒竹穴
穴位位置：
双眉头凹陷处。
操作手法：用双手大拇指螺纹面分别按于两侧穴位上，其余四指自然放松、弯曲，指尖抵在前额上。
节奏：随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
挤按睛明穴
穴位位置：鼻骨两旁近眼内角处。
操作手法：用双手食指螺纹面轻按在两侧穴位上，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地上下按压穴位，每拍一次，共四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
按揉四白穴
穴位位置：下眼眶边缘下方的正中。
操作手法：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下额凹陷处，其余四指自然放松、握起，呈空心拳状。
节奏：随音乐口令，有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。
力度：动作幅度不要太大。
按揉太阳穴，刮上眼眶
穴位位置：太阳穴，在外眼角与眉梢之间、向后大约3厘米处的陷窝处。
操作手法：先用双手大拇指螺纹面分别按于两侧太阳穴上，其余四指自然放松、弯曲。随音乐口令，每拍按揉一圈，连做四拍。然后，大拇指保持在太阳穴位置上不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮到眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。
力度：适中，轻微酸胀感为宜。
按揉风池穴
穴位位置：双手掌心贴住耳朵，手指自然张开抱头，拇指对应在脖子与发际线交接的凹陷处，拇指指腹的位置就是风池穴。
操作手法：拇指指腹稍加用力地按揉穴位四个八拍。
揉捏耳垂，脚趾抓地
操作手法：用双手大拇指和食指捏住耳垂正中“眼穴”，其余三指自然并拢弯曲，随音乐口令，双指有节奏地揉捏穴位，每个节拍揉捏一圈。
建议在操作眼保健操时，确保每个动作的准确性和力度的适中，以达到最佳的护眼效果。