在PPT中插入视频时，可以选择以下几种常见的视频格式：
MP4：
使用MPEG-4编码的视频文件，通常具有 `.mp4` 扩展名。MP4格式在大多数现代设备和软件中都有很好的兼容性，是插入PPT中的首选视频格式。
AVI：
Audio Video Interleave格式，是微软早期开发的一种数字视频文件格式，通常具有 `.avi` 扩展名。虽然AVI格式支持广泛，但由于其压缩编码方法较多，并不是所有的AVI格式都受所有软件支持。
WMV：
Windows Media Video格式，是微软开发的一种视频文件格式，通常具有 `.wmv` 扩展名。WMV格式在Windows操作系统中具有良好的兼容性，但在其他操作系统中可能不被支持。
MPEG-1 和 MPEG-2：
这两种格式通常用于电影和电视广播，具有 `.mpg` 或 `.mpeg` 扩展名。虽然这些格式在PPT中也可以插入，但它们不如MP4和WMV常见。
MOV：
苹果公司开发的一种视频文件格式，通常具有 `.mov` 扩展名。MOV格式在Mac和iOS设备中较为常见，但在PPT中插入时可能会遇到兼容性问题。
ASF和 ASX：
这些是微软的流媒体格式，通常用于在线流媒体视频，但在PPT中插入时可能会遇到兼容性问题。
建议
首选MP4：由于MP4格式的广泛兼容性和良好的播放效果，建议首选MP4格式进行视频插入。
检查兼容性：在插入视频之前，最好先确认所选视频格式是否受PPT支持，以避免插入时出现问题。
视频压缩：如果视频文件过大，可能会使PPT变得庞大，影响演示流畅性。可以考虑使用视频压缩工具减小文件大小，或选择适中的文件大小进行插入。
通过以上信息，您可以选择合适的视频格式并将其插入到PPT中，以确保演示的顺利进行。