自然与放松
请轻轻闭上眼睛，让身体保持最舒服的姿势。使自已越来越沉静放松，深呼吸，有规律的呼吸，把注意力放在你的呼吸，慢慢把气吸进来，再慢慢把气呼出去。放松的深呼吸。从鼻子吸进来，再从嘴巴慢慢呼出去。全身都松开来，把觉知放在你的呼吸，越来越深沉，把觉知放在我声音引导，仿佛所有外面的嘈杂都只有使你进入更深层的放松。
身体与呼吸
吸气，我知道我正在吸入空气（吸气）。呼气，我知道我正在呼出空气（呼气）。
吸气，我的呼吸逐渐深入（深吸）。呼气，我的呼吸渐渐放缓（放缓）。
感知我的身体，我吸入空气（感知身体）。放松我的身体，我呼出空气（放松身体）。
镇静我的身体，我吸入空气（镇静身体）。关照我的身体，我呼出气体（关照身体）。
向我的身体微笑，我吸入空气（向我的身体微笑）。松弛我的身体，我呼出空气（松弛身体）。
释放我身体的紧张，我呼出空气（释放紧张）。
阳光与温暖
目标：午休能量恢复。现在，让我们一同在午休时，感受阳光的温暖，增加积极情绪。你可以把它理解成是一边晒太阳，一边冥想，通过晒太阳，感受阳光，让阳光走过身体的每一个角落，为自己充能。感受温暖、安静与美好。
月光与宁静
目标：平静睡前思绪。现在，让我们一同在今天入睡之前，进行一场月光冥想。请跟随我的引导，进入一个完全放松的状态。
内在与观想
聆听内在，自在身心。课前引导：引导词一 主题：安静 时常：5分钟 分配：语言引导不超过2分钟。双腿放松，下巴微收，闭上眼睛，让心跟随着呼吸，自然而然地安静下来。
引导词二 主题：放松 时常：5分钟 分配：语言引导不超过2分钟。找一个舒适的位置，坐下来或者平躺下来，观察自己身心的感受。调整呼吸，让呼吸均匀顺畅，让呼吸饱满细长。吸气时，观想清新的能量由鼻孔进入身体。呼气时，观想污浊的气质由鼻孔呼出身体。反复地呼吸，反复地观察，反复地体会身心的状态。
希望这些引导词能帮助您更好地进入冥想状态。选择适合自己的引导词，可以让冥想过程更加顺利和愉悦。