手机屏幕的亮度应该调整到 适中，以保护眼睛并减少疲劳。以下是一些具体的建议：
一般建议
在环境较明亮的情况下使用手机，亮度应调到70%-80%为宜，这样对眼睛的伤害才能降到最低。
建议选择自动调节屏幕亮度，手机会根据环境光线自动调节屏幕亮度，这样更为方便且节能。
夜晚环境
在关了灯的室内使用手机时，建议将屏幕调到最低的亮度，如果是夜晚在普通办公室环境下使用手机，可以调到40%左右。
较亮环境
在较亮的环境下，需要将屏幕调节到较高的亮度，因为周边环境太亮，手机屏幕太暗会导致用户需要更多的精力才可以看清屏幕，此时可以将亮度调整到60%到80%左右。
具体操作
可以通过手机的快捷启动栏或下拉通知栏找到亮度调节图标，直接拖动图标来调整屏幕亮度，这种方法更加便捷。
另一种方法是通过手机的“设置”菜单，找到“显示与亮度”选项，手动拖动进度条调节亮度，或者选择自动调节屏幕亮度。
建议
自动调节：建议选择自动调节屏幕亮度，这样手机会根据环境光线自动调整屏幕亮度，既方便又节能。
手动调节：如果需要手动调节，可以根据上述建议调整到合适的亮度，以减少眼睛疲劳。
希望这些建议能帮助你找到最适合自己的手机屏幕亮度。