手机总成和外屏的更换难度和效果取决于多种因素，包括手机型号、屏幕类型、维修师傅的技术水平以及个人预算等。以下是两者的对比和建议：
外屏更换
优点：
技术难度较低：外屏通常是一个独立的组件，更换过程相对简单，不需要拆卸手机内部复杂的零部件。
成本较低：外屏的价格通常在几十元到几百元之间，比更换总成要便宜得多。
保持手机气密性：更换外屏不会影响手机的气密性，使用上基本与原装无异。
缺点：
质量参差不齐：市场上外屏质量不一，非原装外屏可能存在触摸不灵敏、显示效果差等问题。
维修风险：如果维修师傅技术不佳，更换外屏可能导致屏幕进一步损坏或出现其他并发症。
总成更换
优点：
显示效果更好：原装总成通常具有更好的显示效果，包括更高的分辨率和更准确的色彩表现。
使用寿命长：原装总成在正常使用下寿命通常更长，减少屏幕失灵、跳屏等问题。
缺点：
技术难度高：总成更换需要较高的技术水平，非专业人士难以完成。
成本较高：原装总成价格昂贵，尤其是对于高端手机，更换成本可能达到上千元。
风险较大：更换非原装总成可能存在安全隐患，如使用劣质材料可能导致手机稳定性下降。
建议
如果手机价值较高，且对显示效果和使用寿命有较高要求，建议更换原装总成。虽然成本较高，但质量和稳定性更有保障。
如果手机价值一般，且对显示效果和使用寿命要求不高，可以考虑更换外屏。但需注意选择正规渠道和维修师傅，以确保质量和安全性。
如果自己具备一定的维修技术，且预算有限，可以选择更换带框的屏幕总成。这种总成安装过程相对简单，可以节省时间和精力。
总之，选择更换外屏还是总成应根据个人需求和实际情况进行权衡。如果对手机性能和稳定性有较高要求，建议选择更换原装总成；如果只是偶尔维修或预算有限，可以考虑更换外屏。无论哪种选择，都应选择正规渠道和专业的维修师傅进行操作。