禅堂打坐的程序可以根据不同的流派和修行方法有所差异，但大体上可以遵循以下基本步骤：
准备工作
选择一个安静、舒适的地方，避免外界干扰。
关闭电视和手机等可能干扰的物品。
穿着宽松舒适的衣物，以便于久坐。
可以选择播放轻柔的音乐来帮助放松和集中注意力。
坐姿调整
盘腿而坐，可以选择散盘、单盘或双盘，具体姿势要求背部挺直，肩膀松开，眼睛轻轻闭合。
双手可以放在膝盖上或结印放在肚脐下，以帮助气血通畅。
呼吸调整
闭上眼睛，慢慢深呼吸，让身体放松。
注意呼吸的节奏，保持自然呼吸，不数息、不炼息、不调息。
专注与觉察
将注意力集中在呼吸上，感受呼吸的起伏。
当注意力开始分散时，觉察到这一点，然后轻轻地将注意力引回到呼吸上。
观想
选择一个观想对象，如佛像、莲花、呼吸等。
想象观想对象在心中浮现，专注地观察它。
放松
当感到身心放松时，可以尝试放松身体各部位的肌肉，从脚开始，逐渐向上至头部。
结束
准备好结束时，慢慢地睁开眼睛，活动一下手脚，逐渐恢复到日常生活中的状态。
收功
打坐结束后，可以进行一些简单的收功动作，如双掌十指交叉贴下腹处，意想能量收回腹中心几分钟。
这些步骤可以帮助你更好地进入禅修状态，提高打坐的效果。建议初学者在开始禅修前，先了解并尝试这些步骤，逐渐找到适合自己的打坐方式。如果有条件，可以在有经验的导师指导下进行练习，以确保安全和效果。