手机和电脑对眼睛的伤害程度主要取决于多个因素，包括屏幕大小、观看距离、使用时长、屏幕闪烁频率以及蓝光辐射等。综合现有研究，可以得出以下结论：
手机对眼睛的伤害更大
屏幕小，观看距离近：手机屏幕小，用户在使用时往往距离眼睛较近，这会导致眼睛需要更多的调节来保持清晰视觉，长时间这样做容易引起视疲劳和近视。
使用时间长，注意力集中：手机内容丰富多彩，用户在使用手机时往往注意力高度集中，长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳和干涩。
屏幕闪烁和蓝光辐射：手机屏幕产生的闪烁频率较高，人眼对闪烁的敏感度较高，长时间观看会导致视疲劳。此外，手机屏幕产生的蓝光辐射对视网膜有潜在损害。
电脑对眼睛的伤害相对较小
屏幕大，观看距离较远：相比手机，电脑屏幕较大，用户在使用时可以将屏幕距离眼睛拉远一些，这有助于减轻眼睛的负担。
使用方式较为灵活：使用电脑时，用户的肢体还能活动，可以不定时休息和远离屏幕，这有助于缓解眼睛疲劳。
蓝光辐射相对较少：虽然电脑屏幕也会产生蓝光，但相比手机，其辐射强度和持续时间可能较少。
建议
为了减轻眼睛疲劳和预防视力损害，建议采取以下措施：
控制使用时间：尽量减少长时间使用手机和电脑，建议每隔一段时间就休息一下眼睛。
保持适当距离：使用手机时尽量保持一定距离，避免近距离观看。使用电脑时，屏幕距离眼睛应保持在50-70厘米左右。
调整屏幕亮度和对比度：将屏幕亮度调整到舒适的水平，并降低对比度，以减少对眼睛的刺激。
使用护眼模式：许多手机和电脑都有护眼模式或夜间模式，开启后可以减少蓝光辐射，保护眼睛。
定期检查视力：定期进行视力检查，及时发现并纠正视力问题。
通过以上措施，可以有效减轻手机和电脑对眼睛的伤害，保护视力健康。