在Mac中，可以使用以下快捷键来切换后台程序：
Command + Tab：
按住`Command`键后再按一下`Tab`键，可以快速切换应用程序。这个快捷键类似于Windows上的`Ctrl + Tab`操作。
Command + Shift + Tab：
按住`Command`键，然后按一下`Shift`键，再按一下`Tab`键，可以按反序向前切换应用程序。
Command + Option + H：
这个快捷键可以隐蔽全部后台程序。
Command + Q：
在打开快速切换程序界面之后，再按一下`Q`按键，可以快速关闭选中的应用程序。
Option + Command + Esc：
这个快捷键会打开“强制退出应用程序”的窗口，可以选中需要退出的程序，然后点右下方的“强制退出”。
建议根据个人习惯选择最适合自己的快捷键组合，以提高工作效率。