手机对眼睛的伤害更大。以下是具体的比较和分析：
观看距离和屏幕大小
手机的屏幕小，字体小，与眼睛的距离也短。这使得眼睛在观看时需要更加集中，长时间使用会导致眼睛疲劳和近视的风险增加。
平板电脑的屏幕相对较大，使用者在使用iPad时会将设备与眼睛之间的距离拉远，从而减少眼睛受到的刺激。
蓝光伤害
手机的蓝光对眼睛的伤害尤为严重。蓝光能量高，可以直接穿过眼球射到眼底的黄斑区，造成黄斑区视觉细胞坏死，这个过程是不可逆的。
虽然平板电脑的蓝光也存在，但由于屏幕大，使用者观看时距离较远，因此蓝光对眼睛的伤害相对较小。
使用时间和疲劳感
手机的内容丰富，眼睛长期处于高度集中的状态下，会产生加倍的疲劳感。长时间使用手机对眼睛的伤害最大。
平板电脑虽然也会导致眼睛疲劳，但由于屏幕大，使用者在使用时会不自觉地拉远距离，从而减轻了眼睛的疲劳感。
建议
为了减少对眼睛的伤害，建议采取以下措施：
尽量保持适当的观看距离，手机和平板电脑屏幕距离眼睛至少应为30厘米以上。
控制使用时间，每隔一段时间休息一下，避免长时间连续使用。
确保使用环境光线充足，避免在光线不足的情况下使用电子设备。
保持良好的用眼习惯，避免在移动或光线强烈的环境下使用手机或平板电脑。