在Mac中，可以使用以下方法切换程序：
使用快捷键
Command + Tab：按住`Command`键后再按一下`Tab`键，可以在打开的应用程序之间快速切换。这个快捷键类似于Windows上的切换操作。
Command + Shift + Tab：按住`Command`键，然后按一下`Shift`键和`Tab`键，可以按相反的顺序切换应用程序。
Command + `：按`Command`键加上反引号（`）键，可以在同一应用程序的不同窗口之间切换。
使用应用程序选取器
按下VO-Fn-F1-F1或触控板左侧边缘附近轻点两下，可以打开“应用程序选取器”。
在“应用程序选取器”中，按下空格键或轻点两下触控板，可以选择并切换到想要的应用程序。
使用窗口选取器
按下VO-Fn-F2-F2或触控板右侧边缘附近轻点两下，可以打开“窗口选取器”。
在“窗口选取器”中，按下空格键或轻点两下触控板，可以选择并切换到想要的窗口。
使用第三方软件
可以安装第三方软件如“AltTab”，它能够实现和Windows相同的窗口切换操作，提供更好的用户体验。
建议
快捷键：对于常用的应用程序切换，使用`Command + Tab`和`Command + Shift + Tab`会更加方便。
应用程序选取器：适合需要快速打开和切换多个应用程序的情况。
窗口选取器：适合在同一应用程序内切换不同窗口的情况。
第三方软件：如果上述方法仍不能满足需求，可以考虑使用“AltTab”等第三方软件来提升窗口切换的效率。