在Adobe Premiere（PR）中导出手机视频时，建议选择 H.264编码格式的视频，即MP4格式。H.264是一种广泛支持且压缩效率较高的视频编码格式，能够提供较好的视频画质和较小的文件大小，适合在各种设备上播放，包括手机。
导出设置时，您可以选择以下参数：
视频分辨率：
通常设置为1080P，这是大部分手机支持的最高分辨率。如果需要更高的画质，可以考虑4K，但请注意4K视频文件较大，可能不适合所有手机。
帧率：
一般选择6到10之间，具体数值可以根据您的视频内容和播放设备进行调整。
比特率：
编码频率选择VBR，比特率设置在5~10 Mbps之间，可以获得较好的画质和文件大小平衡。
预设：
可以选择“高品质1080P HD”或“Mobile device 1080P HD”，根据您的需求和手机性能进行选择。
导出完成后，视频文件将保存在您选择的目录中，格式为MP4。这种格式不仅适用于手机观看，也适用于大多数社交媒体和在线视频平台。