看书和手机对眼睛的影响 取决于多种因素，包括使用时间、距离、光线条件以及个人的用眼习惯等。以下是一些关键点：
长时间使用：
无论是看书还是看手机，长时间持续用眼都可能导致眼睛疲劳和不适感，严重情况下可能引发近视。
近距离用眼：
看书和看手机都需要将眼睛靠近屏幕或书本，这会使眼睛的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长，进而引发近视。
蓝光暴露：
手机屏幕发出的蓝光对眼睛有潜在伤害，尤其是在暗光环境中使用手机，对眼睛的伤害更为显著。
眨眼频率：
使用手机时，人们往往减少了眨眼次数，这会导致眼睛干涩和疲劳。
使用环境：
在光线不足的环境下看书或看手机，会加重眼睛的负担，增加近视的风险。
综合建议
控制使用时间：无论是看书还是看手机，都应定期休息，避免长时间连续用眼。建议每45分钟左右休息5-10分钟，远眺放松眼睛。
保持适当距离：看书时，书本与眼睛的距离应保持在30-40厘米；看手机时，屏幕距离眼睛应保持在30-40厘米，避免过近或过远。
调整光线：在充足的自然光或柔和的灯光下用眼，避免在暗光环境中使用手机。
注意用眼卫生：保持正确的用眼姿势，避免长时间近距离用眼，定期进行眼部检查。
通过以上措施，可以有效减轻看书和看手机对眼睛的伤害，保护视力。