手机屏幕的亮度和暗度都可能对眼睛造成伤害，具体哪个更伤眼取决于多种因素，包括环境光线、屏幕材质、观看时间以及个人的眼睛状况等。以下是一些关键点：
过亮的影响
刺激性：过亮的光线会使瞳孔紧张收缩，长时间这样做会导致眼睛疲劳、酸痛、干涩，甚至可能引发头晕、恶心等症状。
黄斑损伤：高亮度可能对眼底的黄斑区造成刺激，引起黄斑病变，导致中心视力减退、视物扭曲或变形等问题。
蓝光危害：屏幕产生的蓝光在过亮的情况下持续照射眼睛，还可能对视网膜上的感光细胞造成伤害，增加患白内障和黄斑变性等眼疾的风险。
过暗的影响
瞳孔放大：在暗环境下，瞳孔会放大以接收更多光线，长时间这样做会导致眼睛疲劳，寻找目标物体会因过度调节而引发眼疲劳，感光细胞刺激不足还会导致视物模糊。
调节困难：暗光环境下，人眼需要不断调节以适应光线变化，长时间这样做可能引发晕眩、偏头痛等问题。
建议
为了减少对眼睛的伤害，建议采取以下措施：
调整屏幕亮度：
根据环境光线调整手机屏幕亮度，使其与背景环境保持一致，避免过亮或过暗。
使用护眼模式：
许多手机都有护眼模式，可以降低屏幕亮度，减少蓝光刺激，同时避免长时间连续使用手机。
定时休息：
每隔一段时间让眼睛休息一下，避免长时间连续看手机屏幕。
避免在暗光下使用手机：
在光线暗淡的环境下使用手机时，尽量借助外部光源，避免将手机亮度调得过低。
通过以上措施，可以有效减少手机屏幕对眼睛的伤害，保护视力健康。