手机看书和看书都可能对眼睛造成伤害，但具体哪个伤害更大，取决于多种因素，包括使用时间、年龄、使用习惯以及环境光线等。以下是一些关键点：
长时间使用：
无论是看书还是看手机，长时间持续用眼都可能导致眼睛疲劳和不适感，严重情况下可能引发近视。
近距离用眼：
手机屏幕较小，使用者在观看时往往会将手机拿到眼睛前较近距离看，导致睫状肌长时间紧张，长此以往可能会引发近视。而长时间近距离看书同样会使眼球的调节功能长期处于紧张状态，加速眼轴的延长，进而引发近视。
蓝光暴露：
手机屏幕会发出蓝光，而蓝光对眼睛有潜在伤害，尤其是在暗光环境中使用手机，对眼睛的伤害更为显著。虽然阅读书籍不会散发刺眼的光线，但长时间在光线暗的地方看书也会对眼睛造成损伤。
干眼症：
使用手机时，人们往往集中注意力，减少眨眼次数，容易导致眼睛干涩和疲劳。
视觉疲劳：
手机屏幕的闪烁和色彩鲜艳的内容更容易导致视觉疲劳，而看书时如果姿势和光线不正确，也会引起视觉疲劳。
建议
控制使用时间：无论是看书还是看手机，都应控制使用时间，避免长时间连续用眼。
保持适当距离：看书时保持30-40厘米的距离，看手机时屏幕距离眼睛至少30厘米。
调整光线：在光线充足的环境下阅读，避免在过暗或过亮的环境中用眼。
休息和放松：每隔一段时间休息一下，做一些眼部放松活动，如闭眼深呼吸或眺望远处。
正确姿势：看书或看手机时保持正确的姿势，避免躺着或趴着看书。
通过以上措施，可以有效减少看书和看手机对眼睛的伤害。