手机屏幕的亮度调节对于保护眼睛健康非常重要。根据多个来源的建议，以下是一些关于合适手机亮度的指导：
一般建议
手机亮度调节为 30%-70%比较合适。这个范围可以减少对眼睛的伤害，避免过亮或过暗引起的视觉疲劳和不适。
具体环境下的建议
夜晚环境：在关了灯的室内使用手机时，建议将屏幕亮度调到最低的亮度，如40%左右。在普通办公室环境下，可以调到60%左右。
较亮环境：在白天或光线较强的环境下，需要将屏幕调节到较高的亮度，如60%到80%左右，以确保内容清晰可见。
自动亮度模式
建议使用手机自带的自动亮度模式，这样可以根据环境光线的变化自动调整屏幕亮度，既省电又能保护眼睛。
个人差异
屏幕亮度并非具体某个数值对眼睛最好，因为不同的人对于亮度的观感不同。例如，视力较差的使用者可能需要将屏幕调节亮一点，而视力较好的使用者则不需要那么亮。
综合建议
为了更好地保护眼睛健康，建议根据具体使用环境和个人的视觉需求，将手机亮度调节在 30%-70%之间，并尽量使用自动亮度模式。在光线较弱的环境下，可以适当降低亮度，避免长时间使用手机。